10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]
Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zadnych odżywek nie kupuj nie potrzebujesz, zacznij jesc zdrowo mozesz tutaj podpatrzyc co i jak jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to domator ci wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]
[...] biceps urosl ci 5cm, powinienes byc zadowolony z tego, nie kazdy potrafi tyle zrobic w ciagu takiego stazu. Po 2 musisz specjalnie pod siebie rozpisywac treningi, co pewnien czas je zmieniac, co do diety sam najlepiej wiesz co mozesz jesc a czego nie, musisz zaobserwowac swoj organizm, tylko on moze ci wskazac prawidlowa droge, zecze powodzenia
[...] i innych srodkow wspomagajacych; 9. Odzywianie; 10. Suplementacja; 11. I inne wspomagacze... Punkty od 4 do 8 można spokojnie pominąć, odżywianie to wystarczy zeby jesc odpowiednia ilosc kalorii. Dlaczego? Bo od tego jest sztab trenerow lub w przypadku amatorow chociaz jeden obeznany trener. Chyba ze ktos trenuje sam ale wtedy raczej do [...]
[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka ser gouda 25g [...]
Znawcą nie jestem ale startowałem z podobnych parametrów więc może pomogę :) 61kg 21 lat 176cm Zrobiłem tak , że starałem się jeść jak najczęściej dokładnie co 2-3h. Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłków możesz kupić sobie huel jadłem go 200g dziennie i efekt był Na sniadanie 100g huel potem jakis serek wiejski, jajecznica z 3jajek, 150g [...]
[...] - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:15 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:39 Ale ja chcę schudnąć więc nie muszę tyle jeść ;) To 1400 kcal dziennie mi wystarcza. widocznie nie wiesz ile musisz jesc,bo to dla kobiet to malo kalorii a co dopiero na chlopa 100kg...i mylisz sie bo chudniecie to nie oznacza zeby glodowac i malo jesc
Na niczym się nie wywalam - to Ty nagle (po X latach na forum i dopiero za sprawą tej rozmowy) wyczytałeś, że kolagen jest potrzebny i próbujesz mi wykazać, że tego nie wiedziałam. Mogę Ci przytoczyć wiele swoich starych postów na forum, gdzie sama pisałam o ważnej roli kolagenu... Podsumujmy... kolagen jest dobry ale jest niepełnowartościowym [...]
Cukier odpada. Soki ze sklepu również, możesz sam robić ze świeżych owoców, ale proponowałbym to wliczać w bilans. Do tego co napisał kolega wyżej dodam jeszcze, że powinieneś wykluczyć płatki kukurydziane. Schab wcale nie odpada, ale nie zrobiony jak "tradycyjne schabowe" na oleju w panierce tylko np. możesz jeść pieczony. Szynka tylko z pewnego [...]
Serio to jedyne wnioski, które wyciągnąłeś? Pewnie odebrałeś to tak, że masz dalej jeść tak samo powoli wrzucając zdrowe produkty, aż w końcu za kilka lat będziesz mógł ułożyć dietę? Moim zdaniem na pierwszy rzut oka widać, że masz niewłaściwe podejście, jak chcesz coś osiągnąć to zacznij od tego - inaczej lipa. I pamiętaj dla chcącego nic [...]
Wyniki maja dobre biorąc pod uwagę fakt że ciężarów nie tykają na co dzień tylko cały czas trenują te elementy które wykonują na zawodach. Choć takich wyników jak oni to raczej nie osiągniesz. Lata praktyki robią swoje. Choć pojedyncze elementy nauczyć się można po paru latach. Z silnymi nogam będzie ciężko. Poza pistoletami nie ma tu mocniejszych [...]
To mój pierwszy dziennik internetowy, dlatego sory za bałagan z postami .Dopiero domyśliłem się jak dodać kilka zdjęć w 1 post. Dodam jeszcze, że stosowałem takie odżywki jak:Whey Mass gain 6kg, Kreatyna, ostatnio bo po wakacyjnej przerwie NitroBolon II.A oto Pompa na NitroBolonie w tym poście..Staram się jeść co popadnie żeby przytyć...Jem [...]
hmm... no w sumie mogę do tuńczyka dodać 50g ryży brązowego, zamiast tego chleba. No i mogę zamiast w oleju jeść tego w wodzie, bo już go jadłem wcześniej przez jakiś czas. Właśnie. Nie wiem o co chodzi z tym tuńczykiem? Wczoraj dopiero coś jedna osoba mi wspomniała że nie można za dużo, ale też nie wiedziała dlaczego. Może Ty mi to napiszesz jak [...]
Boże co ja czytam, co ja patrzę %-) 3g masła orzechowego nikogo nie zabiły, owoce też nie! Więc koleżanko "doradzające" doinformuj siebie, a później informuj innych. Kanały z yt jak najbardziej? W formie czego? Dziewczyna nie ma miesni, ani siły, a Ty każesz jej kręcić areo?! Bo prosze ja Ciebie...I rady jak "się przeczyścić"..."grejpfrutem i [...]
[...] silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z weglami i [...]
Tomasz, nie ma czego oglądać %-) TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 DIETA http://img341.imageshack.us/img341/949/dieta20130207.png Boję się, że jak Martucca zobaczy fotki to zabroni mi tyle jeść, bo efektów będzie zero w sylwetce :-P TRENING Bardzo się spieszyłam, więc zrobiłam tylko tyle ile trzeba było. 10 min rozgrzewka 2x400m sprint 15 min cool down Jak [...]
Panowie... pokombinowałem trochę na własną rękę i wyszło mi takie coś.. z zapotrzebowania mam ok. ~3100kcal, ale dołożyłem sobie od razu +500.. bo z moją szybką przemianą materii i ogólnie trudną możliwością przytycia.. raczej mnie nie zaleje aż za nadto :) poniżej wrzucam zrzut dziennego zapotrzebowania.. doradźcie coś, co byście zmienili.. co [...]
[...] nie mozna przy tym lekko zredukowac tluszczu. 4 - trening aerobowy to nie tlyko spalanie tluszczu. Jest on rownie dobry na mase w polaczeniu z treningiem silowym poniewaz przyspiesza metabolizm przez co chce sie wiecej jesc. Tak jak juz pisalem na poczatku mysle ze zwrocenie uwagi na indeks glikemiczny w tym przypadku bedzie dobrym rozwiazaniem
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
